maszyna barki

[...] mały ciężar 3 serie po 30 powtórzeń WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - maszyna shmita 3 serie 12 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie do upadku mięśniowego Ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie do upadku mięśniowego Aeroby [...]

[...] leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą [...]

[...] przodem na ławce skośnej 4x12 Interwał: 15/45 – cykloergometr Trening B. Rozgrzewka Głębokie wykroki chodzone 15 na nogę, dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie kolan) 2. Wykroki chodzone [...]

Dzień:05.06.09 PIĄTEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 86kg x 5 poprzednio(3 x 80kg x 5) Komentarz:kurde,wkurza mnie ta maszyna jak dobrze ułożę nogi idzie dobrze jak źle to źle...ale jest ok!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 62kg x 5 poprzednio(3 x 60kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 62kg [...]

Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 12x27 10x31 7x37 6x37 5x37 [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 8x100 6x125 6x125 5x125 Wyciskanie hantli skos + 9x50 7x50 12x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/7 A.Maszyna na klatę 9-12 x 75 x4 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 10x31 8x37 8x37 8x37 Wyciskanie hantli na barki młotkowo stojąc 12x20 x 4 Waga 96,4 Cardio 60min Odczucia: Kozak trening siła na plus no i [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie II nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 4 [...]

[...] na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 8-12 jako trzecie uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x 8-12 jako pierwsze Brzuch: 3 ćwiczenia 3x 15 2: Barki: unoszenie ramion w opadzie 3x 8-12 w [...]

[...] 12 ostatnio to samo + pompa 12kg unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo szrugsy hantle 26kg x 20 30kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 odwrotne pompki "maszyna" 10sztabek x 12 - rozgrzewka 12sztabek x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 15sztabek x 9 + dropset sciaganie drazka "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 [...]

[...] bokiem 12p 4a. Wymachy w opadzie 15p 4b. Pałeczki 12p 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6a. Pompki tylnie "maszyna" 12-15p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 12-15p 7a. Uginanie ramion z hantlami "młotki" 12p 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p +brzuch [...]

[...] na wyciągu dolnym ( jednorącz ) 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x 12 1sztabka x 12 1sztabka x 12 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 14 5b.Odwrotne rozpiętki 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 12sztabek x 5 + kilka pomoc 6. Prostowanie ramion [...]

[...] 12kg x 12 15kg x 10 +dropset 8kg x max 6kg x max 4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz ) 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 10 5b.Odwrotne rozpiętki 6sztabek x 12 7sztabek x 12 9sztabek x 12 11sztabek x 12 11sztabek x max +dropset [...]

[...] 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 +dropset 10kg x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12 [...]

[...] na suwnicy z gory do kaltki chwyt waski -3/8-10 na maszynie w siadze chwyt waski martwy ciag + wypady tulowia 3 superserie piatek nogi przysiady ze sztanga -4-5/8-10 4 glowy maszyna -unoszenie-3/8-10 2glowy maszyna lezac tylem 3/8-10 lydka w siedzeniu unoszenie ciezaru 3/8-10 stojac wspiecia 3/8-10 3) no poszla mi troche sila i masa ogolnie [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg + interwały 13x 20s sprint / 40s [...]

[...] się na Śląsk ;-) Na Mistrzostwach Pomorza z tego co widziałem nie ma kat juniorów, więc też odpada, także już na pewno Śląsk jako pierwszy ;-) ]BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 52,5kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 14kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 [...]

[...] x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna lub sztangielki) 3 serie x 15 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie x 15powtórzeń 4. Biceps - uginanie ramion na tzw. modlitewniku 3 [...]

[...] jak opisałem, a poszczególne ćwiczenia to tak: klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg na rękę), raz wyciskanie stangietek na ukośnej (po 12 kg na rękę), raz [...]